"동작 5개로 허리통증 싹 없앤다!" 재활의학과 전문의가 알려주는 10분 간단 스트레칭

 

컴퓨터를 하다가도, 운동을 하다가도, 아니면 나이가 들면서 허리 통증은 예고 없이 생길 수 있는데요. 한번 통증이 생기면 점점 심해질뿐더러 삶의 질도 낮춰버립니다.

 

그렇기 때문에 허리가 아프다면 바로 스트레칭을 통해 허리통증을 관리하는 것이 좋다고 하는데요. 

 

허리통증에 좋은 간단한 스트레칭은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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허리통증 없애는 스트레칭

 

허리 운동은 매일매일 해주는 것이 중요하다고 하는데요. 처음부터 끝까지 2~3번정도를 반복하는 것이 좋다고 합니다.

 

만약 허리가 아프시다면 처음부터 무리하지 마시고 통증이 없는 범위에서 천천히 자신에게 맞게 해주시는 것도 좋습니다.

 

 

1. 팔굽혀 허리 젖히기

엎드려 누워 양팔굽을 어깨위치에 놓고, 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어올려주세요.

 

그리고 상체를 젖혀 10초간 유지 후 천천히 내려옵니다. 

 

2. 팔펴고 허리 젖히기

 

엎드려 누워 양손바닥을 어깨 위치에 놓고, 양손바닥을 바닥에 대고 밀며 팔굽을 펴줍니다.

 

그리고 상체를 젖혀 10초간 유지 후 천천히 내려옵니다. 이때 골반이 뜨지 않도록 주의해주세요.

 

3. 요방형근 스트레칭

 

앉아서 오른손을 왼쪽 무릎위에 올려주세요.

 

그리고 왼손은 만세자세로 반대편으로 넘겨줍니다.

 

4. 장요근 스트레칭

 

침대 끝에 누워 운동하고자 하는 다리를 아래쪽에 내려주세요.

 

그리고 반대쪽 다리는 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당겨줍니다. 마찬가지로 10초간 유지 후 천천히 내려주세요.

 

이때 골반과 허리는 고정되어 있어야합니다.

 

5.이상근 스트레칭

 

 

바닥에 누워 한쪽 다리를 구부려 세웁니다. 그리고 반대쪽 발목을 구부려 세운 무릎위에 올려주세요.

 

아래쪽 허벅지를 양손으로 깍지껴서 잡고 가슴쪽으로 당겨줍니다.

 

 

반대쪽도 위의 5가지 동작을 10회씩 반복해주시면 됩니다. 어떤 식으로 하는지 잘 이해가 되지 않으신 분들은 아래의 영상을 참고해주세요.

 

 

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