"딱 3분만 따라해보세요" 목통증이 심한 직장인이나 학생이 하면 좋은 간단 스트레칭

일을 하거나 공부를 하면 자연스럽게 목을 숙이게 되는데요. 장시간 같은 자세로 있다보면 목이나 어깨 통증이 생길 수 밖에 없습니다. 

 

그때에는 시원하게 풀어줄 수 있는 간단한 스트레칭을 하시는 것이 가장 좋은데요. 

 

3분만에 목, 어깨를 시원하게 풀어줄 수 있는 초간단 스트레칭을 한번 알아보도록 하겠습니다.

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목결림, 어깨뭉침 스트레칭

 

먼저 편안하게 앉으신 후에 심호흡하면서 몸의 긴장을 풀어줍니다. 오른손으로 뒤통수 중앙을 쭉 타고 내려가시면 목이랑 만나는 부분에 쏙 들어간 부분을 꾹꾹 눌러주세요.

손이 점점 목 쪽으로 내려가서 목도 부드럽게 마사지 해주세요. 손을 앞으로 가져와서 고개 살짝 왼쪽으로 기울여주시면 길쭉하게 잡히는 근육이 느껴지실텐데요. 그 부분도 마사지해주세요.

 

이번엔 왼쪽 승모근도 조물조물 마사지 해주세요. 손이 점점 내려가면서 중간 손가락 세 개로 쇠골 밑에 있는 근육도 마사지해 주시고, 겨드랑이까지 손을 내려가면서 마사지해줍니다.

이제 손을 어깨 위에 올려줍니다. 어깨 크게 돌려줄게요 숨 들이 마시면서 양쪽 팔꿈치 앞에서 만납니다.

 

푹 내쉬면서 팔꿈치를 천장 그리고 뒤쪽으로 멀리까지 보냅니다. 천천히 크게 돌려줍니다. 반대쪽으로도 크게 원을 그려줍니다.

 

척추를 곧게 세워주시고 호흡을 계속해 주세요. 손깍지 끼고 위로 쭉 올려봅니다. 어깨도 같이 으쓱 올렸다가 끌어내려보시고 깍지 낀 손을 조금만 더 뒤로 보내주세요.

후 내쉬면서 손을 앞으로 밀어내면서 등을 동그랗게 만들어주세요. 등을 뒤로 더 밀고 턱은 당겨주시고, 한 번 더 깍지 낀 손 천장으로 쭉 올렸다가 마무리 해주세요.