"이거 먹으면 절대 살 못뺍니다" 다이어트 할 때 먹으면 안되는 의외의 고칼로리 음식 5가지

다이어트를 하면 가장 먼저 닭가슴살과 샐러드 그리고 칼로리가 낮은 여러 대체 식품을 시키시는데요. 하지만 이건 먹어도 괜찮겠지라고 생각 했었지만 의외로 칼로리가 높은 음식이 있다고 합니다. 

 

상식과는 반대인 의외의 고칼로리 음식에는 어떤 것이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

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1. 월남쌈

월남쌈은 신선한 채소가 주를 이루기 때문에 다이어트에 효과적이라고 생각할 수 있는데요. 하지만 월남쌈에 사용되는 라이스페이퍼 1장의 칼로리는 20kcal로, 만약 라이스페이퍼 5장 이상은 먹는다고 하면 흰쌀밥 한 공기를 먹게 되는 것과 같습니다.

 

또한 월남쌈을 찍어 먹는 땅콩 소스 역시 고칼로리로 다이어트에는 치명적 입니다. 따라서 월남쌈을 다이어트식으로 즐기려면 라이스페이퍼를 최대한 적게 먹고, 땅콩 소스 대신 피시 소스를 찍어 먹거나 소스 없이 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 말린 과일

말린 과일을 ‘과일을 말린 것이기 때문에 간식으로 괜찮겠지?’ 하는 생각으로 먹다보면 오히려 살을 찌게 하는 지름길 입니다. 말린 과일은 생과일에서 수분이 빠져나가면서 영양분이 농축되지만 동시에 칼로리가 아주 높아집니다. 낮으면 2배에서 많게는 8배까지 칼로리가 높아진다고 하는데요.

 

또한 과일 자체의 당분도 당분이지만, 시중에 파는 말린 과일의 경우 달콤한 맛을 내기 위해 설탕 등이 사용되어 더욱 당분이 높아질 수밖에 없습니다.

 

3. 샐러드 드레싱

다이어트를 하는 사람들은 흔히 탄수화물을 대신 샐러드를 찾는데요. 요즘엔 편리하게 샐러드 도시락을 구매할 수 있어 더욱 수요가 높아지고 있습니다. 하지만 샐러드를 먹을 때 주의해야 할 것이 있는데요. 바로 샐러드 ‘드레싱’입니다.

 

다양한 채소로 이루어진 샐러드 자체는 칼로리가 높지 않지만, 샐러드에 들어가는 드레싱의 칼로리는 굉장히 높습니다. 드레싱 한 스푼 기준으로 요거트 드레싱이 25칼로리, 오리엔탈 드레싱이 30칼로리, 허니 머스터드 드레싱은 무려 102칼로리라고 합니다. 따라서 효과적인 샐러드 섭취법으로는 간장, 올리브오일, 과일식초 드레싱을 이용하는 것이 좋습니다.

 

4. 통밀쿠키

통밀은 밀가루보다 비타민과 폴리페놀 성분이 높아 항산화 효과가 크며, 식이섬유도 풍부해 장운동과 다이어트에 효과적이라고 알려져 있는데요. 하지만 통밀 쿠키는 의외로 고칼로리 음식이라는 것 알고 계셨나요?

 

통밀로 만들어진 쿠키는 칼로리가 적을 것이라고 생각하겠지만 다이어트 중 출출하다고 간식으로 하나씩 먹다 보면 오히려 살이 찌는 역효과가 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

5. 과일 주스

다이어트를 하면서 당분 섭취량을 줄이기 위해 ‘당분은 적고 영양가가 풍부하겠지?’라는 생각으로 과일 주스를 섭취하는 분도 계신데요. 하지만 시중에 판매하는 과일주스에는 생각보다 많은 설탕이 들어가 있습니다. 여기에 포함된 당분은 체내 흡수가 빠르고 지방 축척을 돕기 떄문에 절대 드시면 안되는 음식 입니다.

 

시중에 유통 중인 주스 약 두 캔에는 세계보건기구(WHO)에서 권고하는 하루 섭취해야 하는 당분의 양 50g 정도가 포함되어 있다고 하는데요. 따라서 되도록이면 생과일을 먹거나 토마토, 자몽, 키위 등 칼로리가 낮은 과일들로 직접 만들어 먹는 것이 좋습니다.