"이렇게 먹으면 절대 안됩니다" 약사가 알려주는 흡수율 뚝 떨어지는 최악의 영양제 조합

점점 나이를 먹어가면서 영양제는 필수아이템이 되었는데요. 우리가 음식으로 섭취하지 못한 성분을 보충해주기 때문에 많은 분들이 영양제를  섭취하고 계실것 입니다.

 

하지만 이런 영양제 중에서 같이 먹으면 안좋은 효과가 나오는 조합이 있다고 하는데요. 어떤 영양제들인지 한번 알아보도록 하겠습니다.

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1. 칼슘 + 철분

칼슘과 철분은 흡수되는 경로가 비슷하기 때문에 함께 섭취할 경우 흡수율이 떨어지게 되는데요. 따라서 칼슘과 철분을 함께 섭취하는 경우 철분제는 가능하면 아침, 칼슘제는 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 철분 + 탄닌

 

커피, 녹차, 와인에 함유되어있는 탄닌은 떫은 맛을 내는 폴리페놀의 일종으로 해독작용과 항산화 작용을 하는데요. 하지만 이 탄닌이 철분과 같이 섭취시에는 탄닌철로 변해 몸 밖으로 배출되게 됩니다. 

 

3. 철분 + 아연

 

이 두가지 영양제도 칼슘과 철분처럼 서로의 흡수를 저해할 수 있기 때문에 시간차를 두고 복용하는 것을 추천합니다. 

 

4. 철분 + 마그네슘

 

마그네슘은 눈떨림, 만성피로 등에 도움을 주며 혈압을 내리는데 도움이 됩니다. 하지만 마그네슘을 철분과 함께 섭취한다면 마그네슘이 철분 흡수를 방해하게 됩니다. 이 또한 시간차를 두시고 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

※ 지금까지 4개 모두 철분이 들어가 있는데요. 그럼 철분이 몸에 좋지 않느냐! 그건 아닙니다. 원래 철분은 흡수가 잘 되지 않는데요. 복용시에 10~15% 정도만 흡수되고 나머지는 배출됩니다. 

 

그렇기 때문에 철분을 위의 4가지 영양제와 같이 섭취할 경우 흡수량이 더 떨어지게 되는 것 입니다. 철분은 비타민 C가 많이 함유된 제품과 섭취를 할 경우 흡수율이 높아집니다.

 

5. 종합비타민 + 지용성비타민

 

종합비타민의 경우 수많은 비타민이 조금씩 들어있는데요. 여기에 지용성 비타민인 A, D, K 제품을 같이 섭취할 경우 불경형이 생길 수 있는데요. 종합비타민 성분의 함유량을 확인한 뒤에 부족한 지용성 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 셀레늄 + 아연

 

아연과 셀레늄을 같이 섭취하게되면 아연의 흡수량이 떨어지게 됩니다. 따라서 이 두 영양제도 시간차를 두고 따로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

7. 오메가3 + 아스피린

오메가 3 지방산은 혈중 중성지질 개선, 피를 맑게 해주는 역할을 하고 아스피린도 같은 역할을 합니다. 따라서 두가지 모두 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 만일 뇌출혈과 같은 질환이 있는 경우에는 처방에 따라 섭취하셔도 됩니다.

 

8. 골다공증약 + 마그네슘 or 철분

 

마그네슘과 철분 영양제 골다공증약과 잘 흡착하기때문에 같이 섭취할 경우 약 성분의 일부가 흡착되어 합쳐지면서 약효가 떨어지게 됩니다. 따라서 골다공증약을 복용한다면 마그네슘과 철분 영양제는 함께 복용하는 것을 지양해야합니다.