"공복에 먹으면 속 쓰립니다" 건강전문의가 알려주는 빈 속에 먹으면 안좋은 음식과 좋은 음식

아침이 되면 입맛이 없어 아침을 거르시는 분들이 많으실텐데요. 또는 출근 준비가 바빠 간단하게 시리얼이나 커피로 대체 하기도 합니다.

 

하지만 무심코 먹는 아침 대용식이 오히려 건강을 해칠 수 있다고 하는데요. 어떤 음식들인지 한번 알아보도록 하겠습니다.

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빈 속에 먹으면 안좋은 음식

1. 커피

모닝커피 공복에 커피 좋지 않은 것은 이미 많은 분들이 알고 계실텐데요. 카페인이 많은 커피를 마시면 위통과 구토가 나타날 수 있습니다. 특히 염증성 질환자의 경우, 공복 커피 섭취는 염증을 더 악화시킬 수 있습니다.

 

2. 우유

우유는 공복에 마시면 우유 속 단백질이 바로 열량으로 사용되어 우유 속 영양분의 체내 흡수를 방해하며 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.

 

3. 감과 귤

감과 귤 감은 타닌산이 다량 함유되어 있는데요. 타닌산 성분이 위산과 만나면 소화가 잘 안되거나 장운동을 둔화 시킵니다. 또한 귤에는 유기산, 구연산 등 산 성분이 다양한데 이런 산 성분은 위점막을 자극하여 속이 쓰린 증상을 유발할 수 있습니다.

 

4. 파인애플과 바나나

파인애플은 공복에 섭취하면 위벽을 자극하여 상처를 만들기 쉬운데요. 또한 바나나는 마그네슘이 풍부해 공복에 단독으로 먹을 경우 혈중 마그네슘 농도가 높아져 심혈관 문제가 생길 수 있습니다. 그러므로 신장 질환, 저혈압 환자는 조심해야 합니다.

 

5.고구마

고구마에 함유된 아교질과 타닌 성분이 위벽을 자극해 위산을 과다 분비되게 하여 속이 더 쓰릴 수 있습니다.

 

빈속에 먹어도 좋은 음식

1. 귀리

귀리(오트밀) 오트밀은 위에 보호막을 형성하여 위장 내벽을 보호해주는데요. 또한 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 물에 불려서 죽처럼 만들어 먹거나 귀리와 베리류를 요거트에 섞어 먹으면 든든한 아침식사 대용이 됩니다.

 

2. 양배추

양배추는 위장 점막 강화에 효과적이며 소화기계 질환에 좋은데요. 식이섬유가 풍부하고 섬유질이 많아 공복감을 빠르게 해소해줍니다. 양배추를 즙으로 마시거나 다른 야채와 곁들여 먹는 것도 좋습니다.

 

3. 꿀

꿀은 뇌 활동을 활성화하여 잠을 깨는데 도움을 주는데요. 특히 장운동을 촉진시키고 피로회복을 돕는다고 알려져 있습니다. 그 중에서 숙성꿀은 자당성분이 포도당 과당 등 각종 효소로 바뀌어 우리 몸을 건강하게 만들어줍니다.

4. 감자

감자의 녹말 성분이 코팅 역할을 해 위를 보호하고 풍부한 탄수화물이 에너지를 내는데 도움을 주는데요. 특히 공복에는 감자를 생으로 갈아먹으면 위궤양 예방에 효과적 입니다. 단 생감자는 너무 많이 먹으면 위 기능에 좋지 않을 수 있어 하루 1~2스푼 정도만 드시는 것을 추천 드립니다.

 

5. 달걀

달걀은 저칼로리 고단백 식품으로 공복에 먹으면 쉽게 포만감이 들어 하루에 섭취하는 총 칼로리를 줄여주는 효과가 있는데요. 단 하루에 2~3개 정도 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

6. 그릭요거트

그릭요거트 요거트 속에는 유산균이 들어 있어 위장을 보호할 수 있고, 단백질이 풍부할 뿐 아니라 면역체계를 좋게 하는 성분이 들어 있습니다.

 

요거트 안에 베르류나 견과류를 넣어 먹으면 맛도 좋고 영양도 풍부하기 때문에 평소 속이 더부룩하거나 소화가 잘 되지 않으셨다면 아침에 당이 없는 그릭요거트를 먹어보는 것을 추천드립니다.

 

7. 코코넛 오일

코코넛오일에 들어있는 중사슬 지방산이 다른 지방과 달리 먹으면 바로 간으로 보내져 즉각 에너지로 전환되는데요. 하루에 한 스푼 정도면 신진대사를 원활하게 하고 칼로리 소모량이 커 다이어트에 도움이 됩니다.