컴퓨터와 핸드폰은 일상생활에서 없어서는 안될 존재인데요. 하지만 컴퓨터와 스마트폰의 사용시간이 길어지다보니 일자목과 거북목 증후군을 가지고 있으신 분들이 많습니다.
초기에는 아무런 문제가 없지만 시간이 지날수록 목 주변의 근육이 굳어지고 어깨와 등에 통증이 발생할 수 있는데요. 내가 과연 거묵복인지 집에서 간단하게 테스트 해볼 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
거북목과 일자목 증후군이란?
정상적인 목뼈는 C자형으로 머리의 무게를 여러 방향으로 분산시켜줍니다. 또한 이 C자형 곡선은 용수철처럼 탄성을 가지고 있기 때문에 외부의 충격을 분산시킬 수 있는데요.
하지만 반복적인 잘못된 행동 습관 때문에 목뼈의 굽어져 있는 배열이 비정상적으로 펴져 일자목과 거북목이 될 수 있는데요. 일자목은 경추가 뒤로 휘어있는 정상적인 전만 구조를 이루지 못하고 일자로 뻣어져 있는 상태를 말하고, 거북목은 경추가 앞쪽으로 꺽여있는 후만 구조로 변형되면서 머리가 앞으로 쏠려 있는 상태를 말합니다.
일자목이면 머리 무게를 지탱하기 위하여 척추 주변 근육들이 힘을 주고 있어야 하고 긴장하게 되는데요. 거북목이면 이러한 긴장이 더 심해지게 되게 됩니다. 긴장 상태가 장시간 지속되거나, 무리한 일이 겹치게 되면, 근육에 무리가 가게되어 근육통이 발생하게 되고 심하면 목디스크가 오거나 퇴행성 질환이 생길 수 있습니다.
일자목 간편 자가진단법
일자목인지 집에서 간단하게 판단할 수 있는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다. 준비물은 바로 휴지심인데요.
1. 벽에 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨, 뒤통수를 붙이고 바르게 섭니다. 일단 이 자세가 잘 안되시는 분들의 경우 거북목일 가능성이 높습니다.
2. 목뒤로 휴지심을 넣어서 통과가 되는지 확인합니다. 만일 통과가 안된다면 목의 C커브가 파괴되어 일자목이나 거북목의 증상이 있는 것 입니다.
거북목 예방 간편 스트레칭
사실 거북목의 가장 좋은 치료방법은 바른자세인데요. 자세만 곧게 유지해도 절반의 치료효과를 볼 수 있습니다. 아래 스트레칭 방법을 각 동작당 30초정도 해주면 어깨와 목 주변 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.
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